挫敗循環與復原過程

最近見幾個case, 發現很多人都有挫敗循環這個困擾. 令到自己越來越無自信, 越來越失望, 灰心, 退縮. 甚至有社交恐懼, 寧願找個地方隱藏自己.

問題的出現可能是曾經遇見一些人(有時會是自己), 對自己要求很高, 或很批判性, 達不到要高, 就會被責備或羞辱, 令自己很懼怕, 越懼怕, 自己就越緊張, 越緊張自己就越做不好, 於是又引來新一輪指責和恐慌, 不斷挫敗, 失望感覺累積, 變得更負面和灰心. 甚至絕望, 所以很多患情緒病的朋友都是這個原因.

所以這些朋友, 一定要停止這個循環, 怎樣可以呢? 遠離人群不是一個好的方法, 只會惡化. 所以要找輔導員或牧者幫忙, 逐步重建自己的信心, 當心裡面能夠肯定自己的價值, 接受自己的限制, 就不需要靠外面別人的評價來肯定自己, 那樣就不懼怕別人負面的回應.
還要重新檢視別人的要求或者自己的要求, 對自己是否合理? 特別追求完美的人, 其實心裡面都是缺乏自信, 不斷要求自己做得好來令自己覺得有價值. 這樣只會帶來更多的挫敗循環.

面對這些朋友, 我有以下建議
第一步, 是要學習欣賞自己, 不是自戀狂, 而是天父給我們各人都有恩賜, 欣賞天父賜予自己的能力, 每次做完一件事, 停下來欣賞下自己努力的成果. 同時也要接受自己的限制, 因為天父沒有將所有的恩賜放在一個人身上, 否則那一個人一定會累死, 祂的心意, 是要我們彼此的合作, 互相的欣賞.

第二步, 是接納別人有他的限制, 不能夠要求別人和自己一樣, 我做到不等於別人做到, 我覺得這樣好, 也不等於別人也會覺得好. 每個人只需要向天父交賬, 並不需要活在我們的期望中. 我們只可以陪伴, 分享, 同行, 但我們絕不能勉強別人接受我們的想法, 雖然別人的錯失會牽連我們, 我們要用愛彼此提醒, 但最後我們還是要放手, 相信天父會引導他, 比我的提醒更好, 每個人仍要為自己所選擇的負責任.

第三步, 是要知道改變需要時間及不斷修正. 很多時見一些夫婦, 年青人, 他們很努力去作出改變, 但挫敗卻繼續出現, 令他們卻步灰心. 當我深入去了解時, 原來他們受傷的地方太多, 有部份不好的信念己經成了自動反應, 所以不是改了一部份就有效果, 是要時間逐樣去檢視, 逐步去練習, 直到大部份傷口被醫治, 被接納, 被改變. 這是一個慢長的過程, 中間也會不斷有失敗, 有失望, 所以我們需要有輔導員或導師定時的指引, 有同伴常常代禱支持, 有聖靈時刻的提醒和幫助.

我自己以前也是這樣, 這幾年的學習, 幫助我跳出了自我的挫敗循環, 深信靠著神的恩典, 我們一定可以.

憤怒的力量

今天晚上要離開時, 竟然發覺玻璃門外面鎖了, 我的好同工, 這頭向我say good bye, 那頭忘記了我在裡面, 真要命啊, 唯有急call 黃先生下來, 自己趁有空寫下日誌.
最近教 "真愛人生", 神給自己很多提醒, 從一位朋友口中知道她很怕人命令她做事, 會反感, 會不開心, 在那一天, 我才發現自己經常的語氣都是用命令式, 幸好這位朋友不用和我相處, 否則她一定一早憤怒而死. 又好像上帝提我, 以後講說話特別對著自己最親的人, 吾該語氣好一些, 客氣一些. 要刻意地提自己, 否則改不了這麼多年的習慣.

十一月準備要帶一個憤怒治療小組, 才明白憤怒其實是一股力量. 當一個人受到傷害及 威脅時, 他會作出保護自己的反應,憤怒是其中一種, 用來嚇退敵人, 可能裡面很驚, 但外面就要裝到很兇. 這股力量本來是好的, 是創造時給了每一個人的, 可以保護自己, 所以人人都會有憤怒, 但表達方式卻往往錯了, 有時向錯了對象, 例如不敢向傷害自己的人表達, 反而將怒氣向了愛自己的人表達, 又或者是向自己表達, 收埋在心, 傷害自己. 怒氣的力量很大, 不知摧毀了多少個家庭.
這都是錯誤的處理方式. 怎樣才是正確? 遲些再告訴大家. 又或者來上一課, 11月開始連續六個星期四7:00-9:00 在伯特利輔導中心上.

但我想提一樣, 就是當我們看到別人憤怒時, 不要懼怕. 但很多人一點火藥味也不能接受的, 所以甚為恐懼. 可能他就是在這些吵吵鬧鬧的家庭成長, 又或者經常成為別人的出氣袋, 所以很怕別人發脾氣, 其實他自己也受傷了. 他也有怒氣, 只不過他盡量控制自己不發出來, 如果是這樣, 也應該上這些憤怒治療小組, 又或者是見下輔導員. 讓自己健康有能力面對別人的憤怒情緒, 成為別人的幫助者.

我不是說向別人發脾氣是正確的, 這絕對是錯誤方法, 但我們有時就是逃避不了這些人, 所以面對這些人, 如果我們不理會他, 或責備他, 或逃避他, 或與他對抗, 都沒有用, 只有令大家更受傷, 唯有真誠接納他有怒氣, 明白他受傷了, 給他一個膀臂,一個耳朵, 一個支持, 那就夠了, 受傷的地方就會因你而得到安慰和醫治, 這就是愛. 當然若兩個都是受傷的人, 就沒法成為對方的醫治者. 唯有找一個成熟的人介入, 並去醫好自己先.

快樂帶來動力

終於有停下來的時間, 寫下自己最近的感受. 上星期去完福音營回來, 累到不得了, 加上感冒一直沒有發出來, 就乘機發作. 這幾天週身骨痛, 連運動也沒有氣力去做.今天 終於明白一些朋友的說話: 人可以睡在床上沒有一點動力, 連上厠所也不想去.
沒有動力怎樣辦? 身體累就要瞓, 但瞓完都累, 那就要從心得到的 " 動力".
於是我想一下過去一星期自己做的事, 想下有什麼值得自己快樂? 原來都有很多. 但就是沒有好好的把握住, 讓他們俏俏的溜走了. 值得快樂, 但沒有去快樂, 不是白白浪費了嗎?
除了自己手所做的, 還有別人為我做的,無論是一個肯定, 一個信任, 一個微笑, 一個問候, 一個代禱, 一個欣賞, 一個幫忙...這些都能叫自己快樂, 沒有好好的去欣賞, 又會俏俏地走了!
最感恩的, 是神也為我做了很多, 星期四晚上睡到半夜鼻塞了,心想明早要為曹先生主持火葬禮, 不可以有神神無氣, 還要清唱一首歌, 要中氣十足才可以, 只有祈禱, 求主幫助, 突然想起在福音營學的腹式呼吸, 不斷練習, 後來不知不覺通了, 也睡著了. 星期五早竟然充滿精神, 唱歌也會用丹田氣, 於是火葬禮又順利的舉行了.如果不是神的幫助, 一定主持不了.
想起這麼多值得快樂的事, 力量就來了, 於是下床出廳喝水, 慢慢喝下去, 再練習呼吸, 有一些力了, 再做運動.
感謝主, 想起很久沒有練習的喘氣吸氧法, 用了十五分鐘, 已經回復精神. 有回動力了. 真感謝主.